INTEGRACIÓN

La integración es el enfoque multidisciplinario para navegar y llegar a ser competente de los mensajes y descargas recibidas de su sesión de Bufo Alvarius. En los días, semanas y meses posteriores a su sesión inicial, es importante tener en cuenta los sucesos y sensaciones comunes que puede experimentar, así como estas poderosas técnicas que lo ayudarán a digerir y absorber la mayor cantidad de valor posible de la experiencia. La integración es un proceso continuo y requerirá que participes mucho después de tu sesión inicial de Bufo. La integración podría compararse con un conjunto de procedimientos de «cuidado posterior». Recomendamos a todos los que trabajan el medicamento que conozcan algunas de las herramientas de integración a su disposición y las adapten para satisfacer sus necesidades.

La meditación es una estrategia simple que puede ayudar a obtener una mejor salud y una vida más feliz. Se necesita tiempo para dominar, al igual que cualquier otra habilidad. Si una persona se apega a ella y está dispuesta a experimentar con los diferentes métodos, es más probable que descubra un estilo de meditación que le convenga.

Meditación de bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa también se conoce como meditación Metta. Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos y las fuentes de estrés de una persona.

Mientras respiran profundamente, los practicantes abren sus mentes para recibir bondad amorosa. Luego envían mensajes de bondad amorosa al mundo, a personas específicas o a sus seres queridos. En la mayoría de las formas de esta meditación, la clave es repetir el mensaje muchas veces, hasta que el practicante sienta una actitud de bondad amorosa. La meditación de bondad amorosa está diseñada para promover sentimientos de compasión y amor, tanto para los demás como para uno mismo.

Puede ayudar a los afectados por:

• enfado
• frustración
• resentimiento
• conflicto interpersonal

Este tipo de meditación puede aumentar las emociones positivas y se ha relacionado con la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático o TEPT.

Escaneo corporal o relajación progresiva

La relajación progresiva, a veces llamada meditación de escaneo corporal, es una meditación que alienta a las personas a escanear sus cuerpos en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y permitir que se libere.

Durante una sesión de relajación progresiva, los practicantes comienzan en un extremo de su cuerpo, generalmente sus pies, y trabajan durante todo el proceso.

Algunas formas de relajación progresiva requieren que las personas se tensen y luego relajen los músculos. Otros alientan a una persona a visualizar una ola, que se desplaza sobre su cuerpo para liberar la tensión.

La relajación progresiva puede ayudar a promover sentimientos generalizados de calma y relajación. También puede ayudar con el dolor crónico. Debido a que relaja el cuerpo de manera lenta y constante, algunas personas usan esta forma de meditación para ayudarles a dormir.

Atención plena

La atención plena es una forma de meditación que insta a los practicantes a permanecer conscientes y presentes en el momento.

En lugar de detenerse en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno existente de una persona. Es crucial para esto la falta de juicio. Entonces, en lugar de reflexionar sobre la molestia de una larga espera, un practicante simplemente notará la espera sin juzgar.

La meditación de atención plena es algo que la gente puede hacer en casi cualquier lugar. Mientras espera en la cola de la tienda de comestibles, por ejemplo, una persona puede notar con calma su entorno, incluidas las vistas, los sonidos y los olores que experimenta.

Una forma de atención plena está involucrada en la mayoría de los tipos de meditación. La conciencia de la respiración alienta a los practicantes a ser conscientes de su respiración, mientras que la relajación progresiva llama la atención sobre las áreas de tensión en el cuerpo.

Debido a que la atención plena es un tema común en muchas formas de meditación, se ha estudiado ampliamente.

La investigación ha encontrado que la atención plena puede:

• reducir la fijación en las emociones negativas
• mejorar el enfoque
• mejorar la memoria
• disminuir las reacciones impulsivas y emocionales
• mejorar la satisfacción de la relación

Alguna evidencia sugiere que la atención plena puede mejorar la salud. Por ejemplo, un estudio de hombres afroamericanos con enfermedad renal crónica descubrió que la meditación consciente podría reducir la presión arterial.

Meditación trascendental

La meditación trascendental es una forma espiritual de meditación donde los practicantes permanecen sentados y respiran lentamente. El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual de la persona.

Durante una sesión de meditación, los practicantes se centran en un mantra o una palabra repetida o una serie de palabras. Un maestro determina el mantra en función de un conjunto complejo de factores, que a veces incluyen el año en que nació el practicante y el año en que se capacitó al maestro.

Una alternativa permite a las personas elegir su mantra. Esta versión más contemporánea no es técnicamente Meditación Trascendental, aunque puede parecer sustancialmente similar. Un practicante podría decidir repetir «No tengo miedo de hablar en público» mientras medita.

Las personas que practican la Meditación Trascendental informan experiencias espirituales y una atención plena.

Meditación de conciencia del aliento

La conciencia de la respiración es un tipo de meditación consciente que fomenta la respiración consciente.

Los practicantes respiran lenta y profundamente, contando sus respiraciones o concentrándose en sus respiraciones. El objetivo es concentrarse solo en la respiración e ignorar otros pensamientos que entran en la mente.

Como una forma de meditación de atención plena, la conciencia de la respiración ofrece muchos de los mismos beneficios que la atención plena. Estos incluyen ansiedad reducida, concentración mejorada y mayor flexibilidad emocional.

Yoga Kundalini

Kundalini yoga es una forma de meditación físicamente activa que combina movimientos con respiración profunda y mantras. La gente generalmente aprende de un maestro o hace una clase. Sin embargo, alguien puede aprender las poses y mantras en casa.

Al igual que otras formas de yoga, el kundalini yoga puede mejorar la fuerza física y reducir el dolor. También puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad y la depresión.

Un estudio de 2008 de veteranos con dolor lumbar crónico, por ejemplo, descubrió que el yoga reduce el dolor, aumenta la energía y mejora la salud mental en general.

Escribir un diario es la práctica de escribir sus pensamientos y sentimientos con el propósito de autoanálisis, autodescubrimiento y autorreflexión. Como una de las formas más antiguas de autoayuda en el mundo, el diario trata de explorar los propios pensamientos, sentimientos, impulsos, recuerdos, metas y deseos ocultos a través de la palabra escrita. Como tal, el diario suele ser prescrito por terapeutas, consejeros y mentores espirituales como una forma poderosa de desarrollar una mayor autocomprensión y compasión.

Principalmente, escribir en un diario se trata de explorar: explorar quién eres, qué piensas, cómo te sientes y la forma en que procesas los eventos diarios de la vida. Como subproducto, se obtiene más claridad y comprensión sobre su mente y emociones, lo que lleva a una mayor conciencia de sí mismo. Cuanto más consciente de sí misma es una persona, más ajustada, firme y equilibrada se sentirá, a pesar de lo que sucede a su alrededor. Por lo tanto, escribir un diario nos ayuda a encontrar la estabilidad interna y nos da la capacidad de desenredarnos de las formas de comportamiento autodestructivo y los patrones de pensamiento negativos.

Puesta a tierra es el proceso para reconectarse a la Tierra. Esta conexión con la Tierra equilibra su conciencia del momento presente entre cuerpo, mente y espíritu. La conexión a tierra es el estado de experimentar una conexión armoniosa con la energía de la Tierra, que es nuestro estado natural, pero a veces el cuerpo físico y nuestra conexión con las energías de la Tierra se descuidan.

Su conexión con la Tierra es esencial para la salud y el bienestar de su cuerpo físico. Las energías de la Tierra reponen y nutren sus cuerpos físicos, mentales y emocionales. Además, una base sólida (chakra raíz saludable) es esencial para abrir los centros de energía del chakra superior y experimentar y trabajar con frecuencias vibratorias más altas.

Para abrir sus chakras superiores, sentidos psíquicos y experimentar los ángeles y los reinos superiores de una manera segura y efectiva, es esencial permitir primero que su energía se conecte a la Tierra y que la energía de la Tierra fluya a través de su chakra raíz. Una de las mejores maneras de hacer esto es respirar y aterrizar.

¿Cómo sabes si necesitas conexión a tierra? La señal más común de no tener conexión a tierra es sentirse un poco agotado, desequilibrado o espacial. Absorberse en el ámbito del pensamiento, o quedar atrapado en el drama, es casi siempre una señal de que te beneficiarías de tomarte el tiempo.

Estar sin conexión a tierra puede conducir a sentirse fuera de lugar, espaciado, demasiado sensible o fuera de contacto con la realidad. En muchos casos, la falta de conexión a tierra es la causa raíz de la ansiedad, la preocupación, la fatiga, la depresión y el letargo … En estos casos, simplemente tomarse el tiempo para aterrizar conscientemente o completar una actividad de conexión a tierra, puede restablecer una sensación de paz y calma al traer su energía de nuevo en equilibrio con la Tierra.

Si bien todos pueden beneficiarse de la conexión a tierra, es absolutamente esencial para aquellos en una ascensión o camino espiritual. La puesta a tierra es una práctica poderosa para implementar después de conectarse con los reinos superiores, o realizar trabajos de energía de cualquier tipo.

El primer nivel de conciencia emocional es saber cuándo los sentimientos están presentes en nosotros mismos. Nos volvemos «conscientes» del sentimiento cuando lo pensamos por primera vez o nos damos cuenta de que sentimos algo en ese momento.

La conciencia emocional es la clave para llevar una vida más feliz y más plena. Para realmente «conocerse a uno mismo», como nos pidieron los filósofos griegos, es necesario que sepamos cómo nos sentimos en todas las situaciones de la vida. Cuando sabemos cómo nos sentimos, sabemos lo que disfrutamos hacer y con quién disfrutamos hacerlo. Sabemos con quién nos sentimos seguros, con quién nos sentimos aceptados y entendidos.

Las emociones son datos importantes que le informan sobre usted y los demás, pero ante el estrés que nos saca de nuestra zona de confort, podemos sentirnos abrumados y perder el control de nosotros mismos. Con la capacidad de controlar el estrés y permanecer emocionalmente presente, puede aprender a recibir información perturbadora sin dejar que anule sus pensamientos y su autocontrol. Podrá tomar decisiones que le permitan controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, manejar sus emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir los compromisos y adaptarse a las circunstancias cambiantes.

Más importante que cualquier resultado físico, participa en su práctica física porque le ayuda a ser feliz y sentirse vivo, porque ayuda a elevar su estado de ser, porque sabe que cuanto mejor se sienta físicamente, mejor será su vida espiritual y su sentido de bienestar Estás fundamentado en tu práctica. Como resultado de su práctica física, toma otras decisiones saludables. Su estado físico es parte de la base de su estilo de vida saludable, la práctica de vivir una vida saludable.

Usas tus entrenamientos como un momento para reflexionar. Estos son momentos preciosos que pasas contigo mismo y con tu mundo interior. Piensas en las cosas. Usted resuelve problemas. Usted procesa Sintonizas donde estás en tu corazón y mente. De hecho, la autorreflexión es lo que te llevó a tu práctica física en primer lugar.

Ejercicio:

• Moviliza y reduce las hormonas del estrés.
• Disminuye la tensión y la inflamación en el cuerpo.
• Mejora la variabilidad del ritmo cardíaco y la resistencia física al estrés.
• Aumenta las endorfinas positivas que fomentan una mentalidad optimista
• Apoya el enfoque en el momento presente, gratitud y aprecio

La conexión mente-cuerpo es muy sutil y, de hecho, es el foco de una práctica como el yoga, donde usamos nuestra capacidad intelectual para alinearnos con los procesos ya inteligentes de nuestro cuerpo humano. Las sensaciones de dolor, tristeza, desilusión, miedo o cualquier otra respuesta emocional fuerte pueden ser intensamente incómodas, incluso amenazantes, que es exactamente lo que nuestros cerebros están conectados para evitar. Piense en las sensaciones que acompañan las terribles noticias sobre un ser querido; Hay dificultad para respirar, tensión en el pecho y sensación de colapso interno. A través de prácticas de encarnación, podemos aprender a utilizar nuestra conciencia para notar una experiencia emocional como una experiencia sensorial y emocional. Simultáneamente, ser consciente de la sensación y la respuesta de la mente a dicha sensación permite cierto grado de presencia en el momento en lugar de una respuesta más reactiva, como participar sin actividad en una actividad para adormecer los sentimientos. Reconocemos que mientras ocurren emociones fuertes, también lo son las sensaciones que son temporales y manejables a través del movimiento o la respiración.

Tenemos una variedad de recursos disponibles para aumentar el contacto con los poderes divinos, de los cuales existe un instrumento importante: el poder de nuestra respiración, porque incluso a través de la respiración, la energía cósmica en forma de energía pránica (poder del alma) ingresa al cuerpo . Cuanto más el cerebro recibe la energía cósmica … aumenta su capacidad de comunicarse y contactar con los poderes sobrenaturales. Cuando la inhalación es profunda, el cuerpo obtiene más energía. Del mismo modo, cuando la respiración es pequeña, entran menos poderes espirituales en el cuerpo.

La incomodidad física y emocional requiere energía para mantenerse. Sin cierta cantidad de apego a él, volveríamos al descanso total después de cualquier acción o momento desencadenante. Por lo tanto, respirar la incomodidad se combina naturalmente con la búsqueda de apegos al ego que quieran aferrarse y mantenernos atrapados en un nivel de incomodidad.

Hay una amplia variedad de técnicas de trabajo de respiración a nuestra disposición. Encuentre uno que se adapte a su situación y estilo de vida.

Después de su sesión de bufo, es útil buscar una comunidad con la que pueda compartir su experiencia y crecimiento. Si no tiene uno, podría ser útil conectarse con una comunidad espiritual en Facebook o a través de la clase de yoga o meditación de su vecindario. Conéctate con amigos y familiares. Cualquier conexión humana lo ayudará a integrarse en su nueva realidad y ayudará a solidificar su integración.